Многие мечтают о славе, но у каждого свой путь на вершину. Лена Миро выбрала путь скандалистки. Блогер известна тем, что провоцирует других людей в колкой манере. Также она прививает своим читательницам желание к занятию фитнесом. У Лены Миро вышла книга «Я тебя похудею», которая направлена на то, чтобы помочь женщинам прийти в идеальную форму, и в которой рассказываются аспекты диетического питания Лены Миро.
Фитнес-блогера нельзя назвать милой девушкой. Елена не скупится на слова и может в жесткой форме высказаться о чем угодно. Кто-то считает ее «волшебным пенделем», а другие вовсе не одобряют деятельность Лены Миро. Интересна и сама личность скандалистки, так как она ничего не рассказывает о своей жизни и есть мнение, что образ Лены - выдумка для раскручивания.
Биография
Настоящее имя девушки - Елена Мироненко. Родилась она в Белгородской области, хотя долго скрывала этот факт и старательно поддерживала образ москвички. После того, как в сеть попала информация о ее прошлом, девушка старательно отрицала то, что это правда. Лишь через некоторое время она признала эти слухи, оправдав все это желанием оградить семью от СМИ, поклонников и недоброжелателей.
Лена окончила институт в Воронеже по специальности переводчик-лингвист. После этого уехала в Лондон, но через несколько лет вернулась в Москву. Свою карьеру она начала с писательства, опубликовав даже пару книг. Одна из них - «Мальвина», в которой автор рассказала о своей биографии.
Но славу одним промыслом писателя не сыскать. Да, и Миро всегда мечтала стать настоящей звездой. Она завела блог в Живом Журнале, в котором начала публиковать статьи на различные темы - об интригах, скандалах в сфере шоу-бизнеса. Именно в этой среде Елена нашла свою аудиторию и стала популярна. Кстати, пишет блогер для семейных женщин средних лет.
Любимым жанром Миро стало разгребание «чужого белья» и обсуждение звезд российской эстрады. Например, предметом ее высказываний становились Ксения Бородина, Настасья Самбурская, Ольга Бузова и даже Алла Пугачева.
Лена Миро и диетическое питание
Как подобает светской диве, Лена Миро тщательно следит за своей фигурой. В своих публикациях она часто говорит про спорт и питание для похудения. Девушка должна себя любить и ухаживать за своим телом. Тогда все мужчины будут у ее ног. Эта идея была заложена в книгу Лены Миро «Я тебя похудею», которая вышла в 2013 году.
Елена - фанат фитнеса и правильного рациона. В одном из интервью она раскрыла свои параметры фигуры: ее рост 168 см. и вес 53 кг. Стоит отметить, что в 36 лет женщина выглядит прекрасно. Ее подтянутое тело - это все работа над собой.
Первый шаг в похудении по книге Миро - пересмотр питания. Блогер считает, что именно верно выбранная пища является основой для похудения. Без него, по ее словам, ни одно физическое упражнение не будет действенно. Стоит отказаться от следующих продуктов:
- сахар - его заменяют сахарозаменителями;
- майонез - вместо него используют маложирную сметану или йогурт;
- сладкие напитки (соки и компоты) - разрешено пить только воду, кисломолочные продукты или чай;
- шоколад, мучные изделия и конфеты допускаются в первой половине дня, но для эффективного похудения лучше заменить их на сухофрукты;
- варенье - отдайте предпочтение джемам;
- колбаса - покупайте лучше куриную или говяжью ветчину;
- жареное - разрешено тушеное, вареное или запеченное;
- чипсы, семечки и сухарики - забудьте о их существовании раз и навсегда;
- фастфуд - замените его, например, овощным салатом.
Именно эти продукты Лена Миро советует убрать из своего рациона. Осознанный подход к меню формируется в течение месяца. За этот период вы полностью меняете свои пищевые привычки и начинаете соблюдать принципы правильного питания.
Физическая нагрузка
Важный аспект похудения - это спорт. Во время привыкания к новому образу жизни Лена советует начать с тренировок в домашних условиях. По ее словам, гимнастика - это хорошее подспорье для новичков. Спустя месяц ваше тело привыкнет к нагрузкам и мышцы станут упругими. Кроме того, вы уже морально будете готовы переходить к другим видам спорта.
Особое внимание в своей книге Лена Миро уделяет разминке. С нее следует начинать тренировку, чтобы не навредить мышцам. После этого следуют 9 простых упражнений для пресса, бедер и ног.
Для худеющих Миро создала даже свой канал на YouTube, где можно найти занятия по типу фигуры.
Лена Миро - фанат спорта и занимается 7 раз в неделю, но не стремится к накаченной фигуре. Ее цель - подтянутое тело.
Мотивация
Лена Миро старается мотивировать людей на то, чтобы они начали следить собой. Но делает это своеобразным способом. Девушка может назвать толстых людей свиньями, что выглядит некорректно.
Понятное дело, что многим такое обращение не нравится. Но Лена считает, что все лишние килограммы только от лени самого человека. И пока не скажешь в лоб людям об их «недостатках», дело с мертвой точки не сдвинется.
Я похудею тебя
Все мысли и советы по похудению изложены в книге «Я тебя похудею». Лена выделяет 3 задачи, которые надо усвоить:
- Психо : человеку необходимо понять то, что он ведет неправильный образ жизни. Он должен научиться верить в свои силы.
- Питание : надо отказаться от пристрастия к вредной еде.
- Спорт : важный компонент похудения. Боитесь идти в спортзал, занимайтесь дома.
Лена советует также определить для себя цель и сделать первый шаг на пути к своей мечте.
В книге также говорится о том, как надо худеть и с чего стоит начать. Автор дает советы по питанию и занятиям спортом. Упражнения представлены наглядно, что очень удобно для новичков. Также текст направлен на мотивацию человека. Но если вы знакомы с блогом Лены, то можете побояться жеских высказываний Миро, которые мало кого мотивируют. Однако будьте спокойны. Книга написана без едких фраз и оскорблений.
Скандалистка Лена Миро не вызывает у людей особой симпатии из-за своего стиля общения. Но советы, которые она дает, действенны. Описанные в книге способы, помогут вам начать худеть и приобрести красивое тело. Поэтому, если вы ищите мотивацию или советы по фитнесу, то можете заглянуть к блогеру на страницу. Но не пугайтесь, стиль общения у нее, действительно, своеобразный.
Просторы интернета богаты на личности, которые пропагандируют здоровое питание и делают акцент на безоговорочном посещении фитнес-зала. Но среди этого обилия персонажей выделяется одна девушка, которая в корне меняет представления о полноте и самым жестким образом критикует людей, носящих одежду размера 44+.
Наверняка вы тоже наталкивались на ее посты в ЖЖ или, может, регулярно следите за ее публикациями. Всем же, кто заботится о своем здоровье и проводит большую часть времени, оттачивая линию силуэта в спортзале, эта девушка хорошо знакома. Встречайте – неподражаемая, резкая, но во множестве вопросов справедливая, – Лена Миро.
Кратко о Лене Миро
Лена Миро (Мироненко) – достаточно известная интернет-персона, ставшая популярной благодаря своим жестким, а порой даже оскорбительным высказываниям о полных людях. Для нее женщины «в теле» – это непролазные «толстухи», «свиньи», «существа». Причем подобные определения она не стесняется давать не только обычным девушкам из реальной жизни. Под критику Миро неоднократно попадали представители российского и западного шоу-бизнеса.
Есть люди, до которых не доходят простые инструкции. Смотрят в книгу, а там у них -- фига.
Инструкции к бытовой технике они не читают, потому что им лень. Зато, едва распаковав телевизор, садятся на телефон -- звонить в службу поддержки.
То же самое происходит и тут. Пишешь им, пишешь. Даёшь подробнейшие инструкции, как быстро и без ошибок изменить своё тело, делишься опытом, а они приходят и спрашивают нечто такое, что хочется заорать -- да прочитай же ты хотя бы пару постов!
Ждёт советов по фитнесу. Фото: соцсети, wallpaper.ru
Ладно, давно замечено, что гораздо эффективнее дать вредный совет. Так легче дойдёт, что можно, а что нельзя.
Попробуем?
1. Чтобы похудеть, жрать нужно реже. Чем реже, тем лучше. В идеале -- один раз в сутки, но обильно.
Кто жрёт шесть раз, тот поклоняется культу еды. Мы не такие, потому что хотим похудеть. Весь день вы ходили голодными, терпели гастрономическую нужду, а теперь, на ночь, можно себя и вознаградить. Жрите на здоровье, один раз -- не считается!
2. Что жрать? Это наиболее частый вопрос -- что бы такого съесть, чтобы похудеть?
Жрите углеводы. Они дают силу. Сила -- это мощь и красота. Упор делайте на простые углеводы -- сахар полезен для мозга. Много сахара -- много мозга!
Сосуды ваши, правда, при этом забьются холестериновыми бляшками, вы быстро умрёте, зато почти без страданий. Инфаркт и инсульт в 55 лет намного гуманнее, чем Альцгеймер в 90.
3. Можно ли тренироваться один раз в неделю? Отвечаю -- нужно. Реже тренируешься -- больше сил, качественнее занятие. В идеале тренируйтесь раз в месяц, а ещё лучше -- раз в год.
Сядьте на велосипед в январе, как это любят в Москве, и прокатитесь по морозцу -- покажите, как вы спортивны и не чужды физнагрузкам. Обязательно сделайте селфи и запилите в Инстаграм. Пусть твари-подруги искусают от зависти локти.
4. В зал мыться не следует -- всё равно испачкаетесь. Лучше мойтесь после занятия.
Чтобы не смущать своей вонью окружающих людей, залейте себя молочком для тела, дезодорантом и, конечно, прекрасными духами Чёрная магия от Ланком. Поверьте, вы тут же станете спортзальной звездой -- не найдётся ни одного человека, который не обратит на вас внимания.
5. Главное в тренировке -- время. От простых углеводов у вас много сил, а недельный отдых между занятиями одарил вас избытком энергии. Занимайтесь не торопясь -- с чувством, с толком и расстановкой.
Кто говорит о часовом занятии? Это -- вредители. Тренируйтесь весь день -- зря что ли воскресенье?
Мощная тренировка немедленно даст эффект, поверьте. До следующего занятия через месяц -- точно. А не это ли самое главное?
6. Конечно же, есть чудодейственные таблетки! БЦАА, аминки, протеинчик, предтреник и столь любимые вами жиросжигашки!
Секрет их немедленного эффекта в том, что рекомендованную дозу следует умножать на два, чтобы вас быстрее накрыло. Приняли на грудь коктейль спортпита, и сразу -- на горшок, получать эффект!
Чуть позже придёт гастрит и наступит язва, но это -- к лучшему! Желудок начнёт хуже работать, а значит, вы обязательно похудеете -- ведь толстых язвенников не бывает в природе!
7. Безусловно, вегетарианство полезно. Все вегетарианцы, веганы и сыроеды живут триста лет. Молодо выглядят, не стареют, питаются солнцем и помирают от рака и инфекций, передающихся половым путём и респираторно.
Не ешьте мясо -- оно огромное зло. В нём страшный белок и трупные яды. Ешьте лопух или подорожник, запивая травку кленовым сиропом -- да и пребудет с вами сила во веки веков!
Всё ясно? Запомнили? Записали?
Я закончила, теперь вы -- советуйте только самое лучше!
Быть фитнес-неофиткой – тяжело: под руководством тренера ты уже согнала с себя первый, самый легкий жир и воодушевилась, но пока еще боишься оказаться с тренажерами и гантелями тет-а-тет. Команды тренера ты выполняешь беспрекословно, но, что делать в зале без него, не понимаешь. Особенно, если это новый зал с незнакомыми тебе тренажерами, где ты можешь оказаться, уехав в отпуск, в командировку или просто сменив место жительства.
В новом зале у неофиток начинается паника: сбивая об углы машин локти и колени, они мечутся по помещению угорелыми обезьянами и страшно радуются, когда в море оборудования видят пару-тройку знакомых тренажеров типа скамьи для сгибания ног лежа или римского стула. На них неофитки напрыгивают и в припадке экстатической ярости начинают делать известные им упражнения. А те упражнения, для которых в новом зале тренажеров нет, они вычеркивают. «Это лучше, чем ничего», -- думает неофитка. Не совсем так. Это не хуже, чем ничего. Но и не лучше. Такой тренинг и есть то самое ничего. Ты тратишь энергию не на построение красивого тела, а на обогрев зала, но, с другой стороны, «каждый дрочит, как он хочет».
Если ты не хочешь быть «с другой стороны», тебе следует понять принципы построения тренировки и им следовать. Только так из бестолковой фитнес-обезьяны ты можешь превратиться в фитнес-сапиенса.
Итак. Как следует построить тренировку, если стаж занятий – меньше двух лет? Я рекомендую комплексную тренировку на все группы мышц. Она состоит из 4 частей:
1) Суставная разминка и легкий престретч.
2) Сила.
3) Кардио.
4) Глубокая растяжка.
С пунктами 1, 3, 4 неофитке всё более-менее ясно, бином Ньютона для нее – силовая часть.
Вот вам примитивная картинка:
В каком бы зале ты ни оказалась, твоя задача -- выстроить силовую тренировку в следующей последовтельности по группам мышц:
а) спина,
б) нижняя часть спины,
в) грудь,
г) дельты,
д) трицепс,
е) бицепс,
ж) ноги-ягодицы (одно комплексное упражнение),
з) пресс.
На каждую группу мышц ты делаешь одно упражнение в 3-5 подходах, используя имеющееся в зале оборудование.
Ходи и читай таблички на тренажерах.
Они очень доходчивы: прорабатываемая мышечная группа выделена, подписана, а ниже (сбоку, сверху) дано краткое, но понятное описание техники упражнения. Если владеешь элементарным английским, ты – в шоколаде. Если нет, вон из зала, тупое животное. Не выучила язык на уровне “move slowly”, тело ты себе не построишь. В лучшем случае, превратишься в жилистую перекаченную лошадь.
Если ты попала в подвал со ржавыми желязяками, на которых табличек отродясь не водилось, не паникуй: набирай в интернете «упражнение на дельты» или что там тебе ещё непонятно и вперёд!
Если тренажеров вообще нет, ищи упражнения с гантелями или гирей и даже с собственным весом. Главное – проработать указанные группы мышц в заданной последовательности.
Примеры упражнений на эти группы:
а) Спина: тяга верхнего блока за голову, подтягвания в антигравитоне.
б) Нижняя часть спины: тяга горизонтального блока, т-тяга в тренажере.
в) грудь: разводки с гантелями на наклонной скамье, жим в хаммере, сведения в тренажере peck-dec («бабочка»).
г) Дельты: жим гантелей сидя, разводки с гантелями.
д) Трицепс: отжимания на брусьях или в антигравитоне, французский жим сидя, разгибания с верхним блоком кроссовере.
е) Бицепс: подъем гантелей хватом «молот», сгибания с гантелями на наклонной скамье, сгибания с нижним блоком в кроссовере.
ж) Ноги-ягодицы (одно комплексное упражнение): жим ногами лежа, гиперэкстензии, гакк-приседания, суперсет: разгибания ног сидя/сгибания ног лежа (как вариант).
з) Пресс: подъемы ног на брусьях, скручивания на скамье (лучше – «половинки»), скручивания на фитболе, скручивания в тренажере.
Технику выполнения смотри
Нет, человечеству определенно нужны экспрессивные особи, которые бы «чувства добрые, но матом пробуждали». Кто не знает, Лена Миро у нас – скандальный блоггер и автор книжек по фитнесу относительной степени полезности. И человек весьма преуспевший в интернет-провокациях. А еще писатель- прозаик, с прозой которого я, правда, не знакома. В общем, новую книжку Миро прочитало уже более 5000 человек. Я тоже прочитала. И вот что там написано.
Для кого же, для кого же, для кого же сделана наша брошюрка?
Нет, я без иронии. В издании 148 страниц крупным шрифтом. Помните, каким в советское время печатали детские книжки? Так вот «Я тебя похудею» оставляет стойкое впечатление литературы для школьника. Просто, доступно, понятно, спасибо, буквы крупные, картинок много.
Однако если вы уже давно тренируетесь и пусть даже не ходите в пресловутый тренажерный зал, а, например, плаваете и играете в сквош, книга будет для вас исключительно мотивационной. Вы что, серьезно не знаете, сколько калорий тратит ваш организм в сутки, и сколько надо есть, чтобы похудеть? А может вы действительно считаете, что майонез, конфеты и варенье – подходящая еда для похудения. Или вы копченую колбасу едите палками и мечтаете сбросить вес? Все рекомендации по питанию сводятся к:
- подсчитай суточные траты, вычти 500, и следуй формуле сбалансированного питания от ВОЗ;
- не ешь майонез, копченую колбасу, жареную пищу и т.п.
Лично мне понравилось как искренне автор решает вопрос с алкоголем – дескать, пейте белое вино, если не бухать, на диете совсем тоскливо. В любом мало-мальски околоспортивном издании читаем, что алкоголь, пусть даже белый, сухой или вовсе просекко блокирует сжигание жира, притупляет чувство ответственности, и подходит, разве что, для празднований в «загрузочный» день. Впрочем, не будем придираться, мало кому придет в голову худеть с большой бутылкой наперевес.
Единственное, чем отличается книга от других подобных, так сказать, авторским стилем Лены Миро. Если вам зачем-то необходимо, чтобы вас унижали, называли «свиньей», «бегемотиком» и «коровой» — читать обязательно. Если же с самооценкой у вас все в порядке, с умением преподнести себя – тоже, и просто не хватает знаний, пафос автора может показаться немного чересчур.
Как тренироваться, чтобы за 6 месяцев похудеть и улучшить фигуру
Любой профессиональный тренер злорадно скажет: «Да как угодно тренироваться, хоть ходьбой займитесь с домашними упражнениями на коврике, хоть плаванием с йогой, хоть в тренажерку идите – результат будет». Проблема новичка, как известно, состоит в том, чтобы найти какую-то свою нагрузку, способную увлечь и приколоть на долгие годы, а не в поиске особой великой чемпионской методики.
Кто не знает, Лене Миро нравятся тренажеры. В великом противостоянии «свободные веса против сложных машин» она у нас где-то посередине. Сама делает и то, и другое, читателям советует начинать с тренажеров. Нет, стойте. начать придется с домашних упражнений на коврике и быстрой ходьбы.
Упражнения, собственно, тоже приводятся – какие-то там махи ногами, скручивания и прочие ягодичные мосты без веса. Вполне подойдет для человека, который никогда и ничего не поднимал и не собирается, но вот тем, кто собирается больше работать со свободными весами, нежели в тренажерах – лучше пилатес, любой, желательно с грамотным тренером.
Со второго месяца по шестой (ага, 5 месяцев), вам предстоит работать по одной силовой программе. Собственно, упражнения подобраны по принципу:
1 движение на 1 крупную группу;
многоповторный режим 20-30 повторов на ноги-ягодицы, 15-20 – на верх тела;
максимальное отсутствие «рискованных» движений с со свободными отягощениями.
Ну, и, конечно, сакральное – «не приседать, не тянуть классической становой, от них растет квадрицепс и талия». Собственно, растет или нет – великий философский вопрос, обусловленный генетикой и интенсивностью упражнения, а также питанием и прочими сопутствующими факторами. От разгибаний в тренажере, рекомендуемых Леной для «точеных ног» он как раз растет у 90% людей.
В общем, делайте со мной что угодно, но я так и не поняла, чем данная великая фитнес-программа отличается от любой другой тренировочной программы, лежащей в любом клубе в папочке «типовые планы для новичка». В принципе, никакой большой беды в этом нет – новичковые планы нацелены на набор базовых физических качеств, и ни на что больше. Считать их «планами для похудения» может только очень убежденный человек. Впрочем, от них худеют. Да, в сочетании с диетой. Ну а искать ошибки в описании техники упражнений в тренажерах – занятие неблагодарное. Кто тренируется – знает, что ни одно описание, скажем, приседа или жима точно не передает механику движения тела и ощущения. Пробовать надо, и желательно, все-таки, под чутким руководством тренера.
Внезапно, йога
А еще Лена пропагандирует йогу. Пропаганда прекрасна, и заслуживает отдельного пункта в моем кратком обзоре. Это что-то типа: «Я не знаю, как йога работает, но йога работает». Йога и правда работает, только осваивать ее по книжке, это, извините, почти медитативное занятие. Да, только с инструктором, либо по видео. Последовательность для новичка тоже составлена по интересному принципу «мои любимые асаны в произвольном порядке, и произвольном исполнении». Кто хочет понять, о чем это я, посмотрите, как Лена исполняет Позу Воина.
Ну а главный жиросжигающий эффект призвано выполнять кардио. Вам предстоит топать на степпере, бегать или ходить на эллипсоиде по часу в день, во время свободное от силовых тренировок. И да, на полгода этого действительно хватит. А там и новый бестселлер подоспеет — о том, как от проблемных зон избавиться, да довести фигуру до точености. Небось, про низкоуглеводку и сплит-тренинг напишет. Правда, самая интересная часть этого пути – четвертая. Это когда вы понимаете, что сплиты работают только на бодибилдерах и генетически одаренных барышнях, и возвращаетесь к силовому функциональному тренингу и высокоинтенсивному кардио. Но это уже совсем другая история – без участия фитнес-блогера номер 1. В общем, книжку рекомендую новичкам, и всем ценителям фото Лены в трусах. Приятного, так сказать, чтения.
Елена Селиванова
